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El embarazo es una etapa de la vida que necesita ciertos cuidados adicionales, incluyendo durante la práctica de ejercicio físico. Es importante que las mujeres embarazadas se mantengan activas y en buena forma física, pero es necesario conocer qué hacer y qué evitar durante el ejercicio en el embarazo para garantizar la buena salud del feto y de la madre. Qué hacer: 1. Consulte con un médico: Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es importante que las mujeres embarazadas se comuniquen con un médico para saber qué tipo de ejercicio es el adecuado para su estado de salud. 2. Elija una actividad física segura: Las mujeres embarazadas deben elegir actividades físicas seguras, como caminar, nadar, yoga prenatal, Pilates, entre otras. 3. Mantenerse hidratado: Es importante mantenerse hidratado durante el ejercicio en el embarazo. Beba suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. 4. Use ropa cómoda: La ropa debe ser cómoda y transpirable, preferiblemente hecha de algodón. 5. Haga calentamiento y estiramiento: Es importante realizar un calentamiento y estiramiento antes y después del ejercicio en el embarazo para evitar lesiones y preparar los músculos para el esfuerzo físico. Qué evitar: 1. Ejercicio de alta intensidad: Se debe evitar el ejercicio de alta intensidad, como correr o levantar pesas, ya que puede ser perjudicial para el feto y para la madre. 2. Ejercicio en posición de decúbito supino: Ejercicios que requieren la posición de decúbito supino, que es cuando estás acostado boca arriba con las piernas extendidas, evitar debense trimestre después del primer embarazo. Esto se debe a que puede comprimir la vena cava inferior, disminuyendo el flujo de sangre al feto ya la madre. 3. Actividades deportivas peligrosas: Actividades deportivas peligrosas como deportes de contacto, equitación o esquí deben evitarse durante el embarazo. 4. Altas temperaturas: Se debe evitar hacer ejercicio en lugares donde la temperatura sea alta ya que puede provocar la deshidratación y aumentar los riesgos de complicaciones para el feto y para la madre. En resumen, el ejercicio en el embarazo es siempre beneficioso y cuando se realiza de manera adecuada. Es importante seguir siempre las recomendaciones de un profesional de la salud y evitar las actividades físicas que puedan dañar la salud del feto y de la madre. En caso de dudas o complicaciones, se debe comunicar de inmediato con un médico. Manténgase activo y saludable.
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